"Jerry"
Por tiempo:
Correr 1600m
Remar 2000K
Correr 1600m
ENTO 111229J Palma de Mallorca
"EVA"
Por tiempo, 5 rondas:
- Correr 800m
- 30 balanceos conn KB 32k / 24k
- 30 dominadas
Por tiempo, 5 rondas:
- Correr 800m
- 30 balanceos conn KB 32k / 24k
- 30 dominadas
Mientras tanto, en el frente Tracio:
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“En los momentos de crisis,
sólo la imaginación
es más importante
que el conocimiento.”
Albert Einstein
ENTO 111228X Palma de Mallorca
ALFA
Por tiempo:
6 rondas de:
- 12 galones con envión
- 800 m remo
Por tiempo:
6 rondas de:
- 12 galones con envión
- 800 m remo
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RoWoman strikes back.
Mientras tanto, en CrossFit Tracius (Madrid)...
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| Aaron acabó EVA en 36:04 |
ENTO 111227M Palma de Mallorca
Press de banca, 5x5, después: Tantas repeticiones como podais en 1' con 40k de press de banca.
Después:
Por tiempo, 5 rondas de:
20 balanceos de KB
12 burpes
12 dominadas
BRAVO
7 x tantas reps como puedas de dominadas.
Después:
Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de 1 min en cada ejercicio:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k
ENTO 111226L Palma de Mallorca
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| Victor, entrenador de CrossFit Tracius (Madrid). |
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 |
| CrossFit Tracius (Madrid) |
 | |||
| Una de las piedras de CrossFit Tracius (Madrid) |
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| Peso muerto bajo la atenta mirada del entrenador Victor |
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| Pizarra de CrossFit Tracius |
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| Fran's coaching points para el peso muerto. Más claro, agua. |
ALFA (@ CrossFit Entreno Cruzado)
Correr 400m
2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas
BRAVO (@ CrossFit Tracius)
Peso muerto, progresión hasta 1RM
Después:
Por tiempo, 5 rondas:
- Correr 200m
- 12 burpes
"La verdadera amistad surge cuando prescindimos de la superioridad que puedan otorgar la edad, los honores, las riquezas o el poder. El único motivo que nos debe incitar a la amistad es la búsqueda de las virtudes y el mutuo perfeccionamiento." - Confucio
ENTO 111223V Palma de Mallorca
"Angie"
Por tiempo:
100 dominadas
100 fondos
100 abdominales
100 sentadillas
ENTO 111222J Palma de Mallorca
Push Press 3x3
Push & Jerk 3x3
"Wilmot"
Por tiempo, 6 rondas de:
50 sentadillas
25 fondos verticales en anillas
ENTO 111221X Palma de Mallorca
Press de banca 7x2-3 reps al fallo
Después:
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k Thrusters
- Dominadas
BRAVO
Press de hombros 3x3
Push Press 3x3
Press & Jerk 3x3
Después:
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k Thrusters
- Dominadas
ENTO 111220L palma de mallorca
Sentadilla Frontal - Front Squat 5x5
Después:
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Sentadilla frontal 60k
- Dominadas
- Balanceos kb 24k
BRAVO
Por tiempo, remar 500m.
Después, sin variar en más de 5 segs, 3 rondas de:
- Remar 500m
- 4' rec
Anotar tiempos de cada 500.
CHARLIE
Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k
Después:
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Sentadilla frontal 60k
- Dominadas
- Balanceos kb 24k
BRAVO
Por tiempo, remar 500m.
Después, sin variar en más de 5 segs, 3 rondas de:
- Remar 500m
- 4' rec
Anotar tiempos de cada 500.
CHARLIE
Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k
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