ENTO D.13. FEB.2010

Correr:

4×5 min de intervalos a Mejor Ritmo Posible (MRP) rec entre rondas

Mantener la mayor distancia posible en cada uno de las series de 5 min.

“Nadie entiende nunca que has dado todo lo que tienes. Tienes que dar más.” ~Antonio Porchia

ENTO S.12. FEB.2010

Correr:

4min fuerte, 3min suave

2min fuerte, 30sec suave

1min fuerte, 3min suave

2min fuerte, 30 sec suave

4min fuerte

“Creo firmemente en la suerte, y encuentro que, cuanto más trabajo, más suerte tengo.” Thomas Jefferson

ENTO V.11. FEB.2010

Completa 4 asaltos cronometrados:

• 30 Fondos en anillas
• 20 rodillas a codos
• 50 Flexiones de piernas

“Se pierde mucho trabajo bien hecho simplemente por no trabajar un poco más.” Edward H. Harriman

ENTO J.10. FEB.2010

Press con impulso 5×5 reps

Anota el peso mayor con el que completaste 5 reps

Después:

Completar 5 asaltos cronometrados de:

• 100 m de Tijeras
• 60 Simples de comba

“El éxito consiste generalmente en aguantar más haya del punto donde otros abandonaron.” William Feather

ENTO

ENTO X.09. FEB.2010

Corre la máxima distancia posible en 6 min (ver foto para referencias de distancias). Anota distancia.

Después:

4 asaltos cronometrados de

• 30 balanceos con pesa rusa
• 30 dominadas

“Hace falta mucho tiempo para hacer algo difícil. Para hacer algo imposible tardarás un poco más.” André A. Jackson

ENTO M.08. FEB.2010

Acaba 3 asaltos en el menor tiempo posible:

• Correr 800 m
• 40 Empujones con MNS de 20k
• 40 Fondos

“Con un talento ordinario y una perseverancia extraordinaria, todo es posible.” Thomas Foxwell Buxton

ENTO L.07. FEB.2010

Acaba 4 asaltos de lo siguiente en el menor tiempo posible:

• 40m Tijeras con saco a la espalda
• 30 saltos al cajón de 60cm
• 20 Empujones MNS 20k
• 10 Fondos en anillas

“Nadie se ha ahogado nunca en su propio sudor.” Ann Landers

ENTO D.06. FEB.2010

Correr: 10 x 400m con un tiempo de rec igual a 3 veces el tiempo que tardes en completar el primer 400 (si tardas 1min 20 segs recuperas antes del siguiente 400 justamente 4 min)

No debe haber diferencias superiores a 5 segs entre cada 400.

“La perseverancia no es una carrera de larga distancia; son muchas carreras cortas corridas una tras otra.” Walter Elliott

ENTO S.05. FEB.2010

Correr

Máxima velocidad:

1min a tope, 1 min rec, 1 min a tope, 50 sec rec, 1 min a tope, 40 sec rec, 1 min a tope, 30 sec rec, 1 min a tope 20 sec rec, 1 min a tope, 10 sec rec, then go back up the ladder until you finish with 1 min a tope, 50 sec rec, 1 min a tope.

“No es que yo sea muy listo. Es que intento resolver los problemas durante más tiempo”. Albert Einstein

ENTO V.04. FEB.2010

Cronometrar:
Peso muerto con 100k, 21 reps
Correr 400 m
Peso muerto con 100k, 18 reps
Correr 400 m
Peso muerto con 100k, 15 reps
Correr 400 m
Peso muerto con 100k, 12 reps
Correr 400 m

"Persiste tozudamente y descubriras que los límites de tu tozudez van más allá de la tozudez de tus límites.” Robert Brault

ENTO J.03.2011

Trabajo técnico: Cambio suspensión-apoyo.

después:

Cronometrar 5 asaltos:
- Arrancada y envión con MNS 20k
- Dominadas
- Balanceos con pesa rusa 32k
- Correr 400m

"El que aguanta, gana"
Aulus Persius Flaccus