ENTO 120313M Palma de Mallorca

ALFA

Dominadas lastrado +10k al fallo: 7 rondas

Por tiempo 5 rondas:

-          20 dominadas

-          15 saltos al cajón

-          10 tobillos a barra

BRAVO

Dominadas lastrado +20k / +10k al fallo: 7 rondas

"Grace"
Por tiempo, clean and jerk 62,5k, 30 reps

+20%

ENTO 120312L Palma de Mallorca

ALFA

Front Squat 5x5

Por tiempo 5 rondas:

-          20 dominadas

-          15 saltos al cajón

-          10 tobillos a barra

BRAVO

Dominadas lastrado +10k al fallo: 7 rondas

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          20 dominadas

-          15 saltos al cajón

-          10 tobillos a barra

ENTO 120311D Palma de Mallorca

ENTO 120311D Palma de Mallorca

Por tiempo, 3 rondas

-          2 wall walks

-          6 pistolas

-          12 burpes tocando muñecas con tobillos

-          6 volteretas

-          20 tijeras 20k/10k

Combustible para el rendimiento:

ENTO 120309V Palma de Mallorca

ENTO 120309V

ALFA

1.       “Cindy”: Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          5 dominadas

-          10 fondos

-          15 sentadillas

2.       TRCP en 20’ de:

- 5 dominadas

- 10 Clean & Jerk con balón medicinal de 9k

- 15 sentadillas

BRAVO

Por tiempo:

-          11 dominadas

-          11 power clean desde tall hang

-          10 doms

-          10 power clean desde tall hang

-          9…

-          9…

-          8…

-          8…

-          …

-          …

-          1 dominadas

-          1 power clean desde tall hang