ALFA
Snatch + sentadillas + dominadas
Snatch = arrancada suelo-cabeza + rápido
Clean = cargada suelo - hombro - rápida 2 tiempos
Jerk = envión hombro - cabeza
Power Snatch = A de potencia
Power Clean = C de potencia
Hang Snatch = arrancada colgante
Por tiempo
- Hang Power Snatch 43 reps
- Correr 430 m
- Sentadillas 43 reps
- Correr 430 m
- 43 saltos al cajón 60cm / 50cm
BRAVO
Back squat 5x5
Por tiempo:
- shoulder press 10 rep
- overhead squat 15 rep
- push press 20 rep
- front squat 25 rep
- push jerk 30 rep
- back squat 35 rep
GYMNASTICS
Each round starts with 90 sec of jump rope
Holds: 90s,60s,45s,30s
HS balance wall
Squat wall sit
Tuck hold rings
Super man ground
L hold bar
CHARLIE
Saltos pliometría
For time 3 rounds:
- run 900 m / remar 900 m
- box jumps 30 rep 60cm / 50 cm
- 60 squat / 30 pull ups
Palma de Mallorca - Islas Baleares (Balearic Islands) - España (Spain)
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- Método: CrossFit - Entreno Cruzado
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