ALFA
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: sentadillas
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: subidas al cajón de 50 cm. (Marcus 60 cm) o sobre la misma altura en discos (saltando o con un paso).
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: saltos simples de comba
-correr 400 m
Anotar tiempo.
-correr 400 m
Anotar tiempo.
BRAVO
4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.
Comparar con ENTO L.24.01.2010
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Enlace: "Lo inesperado" de Jack London
