ENTO 120818S Palma de Mallorca

Muscle Snatch - Arrancada de fuerza sin flexión 5x5
Después:

ENTO 120817V Palma de Mallorca

Overhead squat – Pierna de arrancada 5x5

Front squat 5-4-3-2-1

ALFA

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          10 dominadas

-           10 lanzamientos de balón medicinal @ 9k, 3 metros

DELTA

“Wilmot”

Por tiempo, 6 rondas:

-           50 sentadillas

-           25 fondos en anillas

ENTO 120816J Palma de Mallorca

 

Overhead squat – Pierna de arrancada 5x5

Clean and Jerk 5x5

Después:

 ALFA

Por tiempo, 7 rondas de:

-          10 dominadas

-          10 front squad – sentadillas por delante

BRAVO

-           10 dominadas

-           10 lanzamientos de balón medicinal @ 9k, 3 metros

DELTA

“Jerry”

Por tiempo:

Correr 1600m

Remar 2k

Correr 1600m

ENTO 120815X Palma de Mallorca

Front squat - Sentadilla por delante 5x5

Después: