ENTO 121020S Palma de Mallorca

CHARLIE

Press de hombro - shoulder presss
Push press
Push and Jerk

O:

Dominadas lastrado

Después:

Por tiempo 7 rondas
- 13 rep de SP/PP/PJ @ 30k
- 500m remo

ENTO 121019V Palma de Mallorca

ALFA
Shoulder press-press de hombro 5x5
Push press 5x5
después:
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings

BRAVO
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings

CHARLIE
Técnica de Peso muerto-deadlift, front squat, clean-cargada, push press, dominadas.

TRCP en 20' de:
- 5 thrusters @ 30k
- 5 dominadas

ECHO
"TABATA de esto":
- Sentadillas- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

 

ENTO 121018J Palma de Mallorca

3 rondas por tiempo:
30 giros rusos
30 push press (1h)
60 darcy swings (1h)
30 sentadillas con kb (2h)
30 pasos de tijera (2h)

ENTO 121017X Palma de Mallorca

ALFA
Front squat 5x5
TRCP en 20' de:
- 10 doms
- 10 FS @ 30k

BRAVO

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

 

DELTA

POR TIEMPO, 7 RONDAS:
- 10 DOMINADAS
- 10 FONDOS EN ANILLAS

ECHO

TRCP en 20' de:
- dominadas, 10 reps
- fondos en anillas 10 reps