Shoulder press-press de hombro 5x5
Push press 5x5
después:
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings
BRAVO
3 rondas por tiempo de:
- 30 saltos al cajón
- 10 pasos de tijera
- 20 giros rusos
- 20 swings
CHARLIE
Técnica de Peso muerto-deadlift, front squat, clean-cargada, push press, dominadas.
TRCP en 20' de:
- 5 thrusters @ 30k
- 5 dominadas
ECHO
"TABATA de esto":
- Sentadillas- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo
Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.
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