- Dominadas.
- Fondos.
- Flexiones abdominales.
- Sentadillas.
El intervalo TABATA consiste en un patrón 20'' de trabajo seguidos de 10'' de recuperación, repetido 8 veces. Se aplica a cada uno de los ejercicios propuestos. Entre cada ejercicio 1'r.
Es decir: [8x(20''T+10''r)+1'r] x 4
Se cuentan las repeticiones de cada intervalo de trabajo, pero al final, solo se anota la cifra correspondiente al INTERVALO EN EL QUE EL NÚMERO DE REPETICIONES FUE MENOR. Asi se obtiene una única cifra de cada ejercicio. Se suman las 4 cifras correspondientes a los 4 ejercicios. Esa suma, es la puntuación del ejercicio.
3' después:
Correr 400m con disco de 20k
2'rec
Correr 400m con disco de 15k
2'rec
Correr 400m con disco de 10k
Anotar la suma de los 3 tiempos obtenidos.
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BIRTHRIGHT - Sean Mullens
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"Nunca tendremos más tiempo. Tenemos, y siempre hemos tenido, solo este momento. No sirve de nada esperar a la semana próxima o hasta mañana. Ves haciendo día tras día. Concéntrate en algo útil y valioso. Habiendo decidido cumplir una tarea, cúmplela cueste lo que cueste." - Arnold Bennett
