ENTO 130518S Palma de Mallorca

ALFA
Por mayor puntuacion:
elegir a voluntad 1 o varios de estos ejercicios y hacer tantas reps. como sea posible en 30min. buscando acumular la mayor puntuacion posible de acuerdo con el siguiente coeficiente:
Clean & jerk =nº reps. X kg X 3
Power Clean & Jerk= nº reps. X kg. X 3
Peso Muerto = nº reps. X kg. X 1
Clean = nº reps. X kg. X 1,5
Front Squat = nº reps. X 1
Snatch = nº reps. X kg. X 3

ENTO 130519D Palma de Mallorca

ALFA
Dominadas Lastradas

Por Tiempo, 5 Rondas de:
Correr 900m con Balon Medicinal 9kg/ 5kg
15 Saltos al cajon 60/50 cm
21 Lanzamientos Balon medicinal 9kg/5kg

BRAVO
"LINNE"
Press Banca Peso Corporal al fallo
Dominadas al Fallo

DELTA

Por Tiempo, 5,4,3,2,1 reps. de:
Cluster 60 kg
Muscle up

ENTO 130517V Palma de Mallorca

ALFA

5 Rondas por Tiempo de:
500m remo
15 KB Swing
10 Push Press + Tijeras
9 Dominadas
al acabar 1500 Remo


CHARLIE

"LINDA"

Por Tiempo: 9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps. de:

1+ 1/2 peso corporal de Peso Muerto

peso corporal Press Banca

1/4 peso corporal Clean

BRAVO

"LINNE"

5 Rondas de:

Press Banca Peso Corporal al Fallo

Dominadas al Fallo

DELTA

Tecnica de Clean 

Buscar 1 RM

"FRAN"

21, 15, 9 reps. de:

Thrusters 42,5 kg

Dominadas

ECHO

"NATE"

T.R.C.P. en 20 min. de:

2 Muscle ups

4 Hand Stand Push Ups

8 KB SWings 32 kg

"TANGO"

Press Militar, Push Press, Push & Jerk, Front Squat

ENTO 150516J Palma de MALLORCA

ALFA

Tecnica Clean, Press Militar, Push Press, Push & Jerk


BRAVO

Por Tiempo, 6 Rondas de:
Correr 400m
9 Dominadas
18 Saltos al Cajon 60 cm
9 Lanzamientos BM. de 9 kg
18 Sentadillas


CHARLIE


Tecnica Clean, Press Militar, Push Press, Push & Jerk

150 abd. por Tiempo


DELTA
"LINDA"
Por Tiempo: 9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps. de:
1+ 1/2 peso corporal de Peso Muerto
peso corporal Press Banca
1/4 peso corporal Clean


ECHO=DELTA

ENTO 130515X Palma de Mallorca

ALFA

T.R.C.P. en 20 min. de:
15 Dominadas
9 Over Head Squat


BRAVO

T.R.C.P. en 25 min. de:
10 Dominadas
20 kb Swing
20 Front Squat
250 m. Remo

CHARLIE
Front Squat 5,4,3,2,1
 CHARLIE=BRAVO


ECHO=BRAVO

ENTO 130514M Palma de Mallorca

ALFA

Fight Gone Bad ( Pelea que va Mal)
por tiempo y numero de repeticiones, 5 rondas de:
1 min. lanzamientos balon medicinal 9 kg
1 min. sumo deadlift high pull 35 kg
1 min. saltos a cajon 60 cm
1 min. push press 35 kg
1 min. remar por nº de calorias
1 min. recuperacion


BRAVO= ALFA

CHARLIE


Back Squat 5/5/4/4/3/3/2/2/1/1

por tiempo, 5 Rondas de:
17 dominadas
9 Front Squad 50% 1 rep. maxima

DELTA=ALFA


ECHO=ALFA


TANGO
Press Hombro / Push Press / Push & Jerk
5,4,3,2,1

T.R.C.P. en 15 min. de:
7 Push Press / Push & jerk ( 705 1 rep. maxima)
Remar 250m
25 Sentadillas