ENTO 120905M PALMA DE MALLORCA

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DELTA
Peso muerto 5-5-5-5-5-2-1
Después:
"Nate"
Completa tantas rondas como puedas en 20 minutos de:
2 Muscle-ups - Subidas a fuerza
4 Handstand Push-ups - Fondos invertidos
8 2-Pood Kettlebell swings - Balanceos con KB @ 32k

ALFA
Por tiempo, tantas rondas como puedas en 15' de:
- 5 fondos
- 10 abdominales
- 15 sentadillas











ENTO 120904M Palma de Mallorca

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DELTA
"Manion"
Por tiempo, 7 rondas de:
- Correr 400m
- Back squat - sentadilla por detrás @ 62,5k, 29 reps
 
BRAVO
Dominadas lastrado , 7 rondas de tantas como puedas.
"Cindy"
Tantas rondas como puedas en 20 min de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas.



 

ENTO 120903L Palma de Mallorca

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ALFA

En 1996, el Dr. Izumi Tabata publicó los resultados de un estudio realizado sobre patinadores que demostraba que era posible entrenar aeróbica y anaeróbicamente al mismo tiempo (revista Medicine and Science in Sports and Exercise, número 28).

El Dr. Tabata analizó varios protocolos diferentes, pero eligió ocho series de intervalos de entrenamiento de veinte segundos alternándolos con intervalos de descanso de diez segundos, como la duración de intervalos más efectiva para mejorar el VO2 max (consumo máximo de oxígeno).

En el estudio original, los intervalos fueron realizados a un 170% cuantificable del VO2 max. Asimismo, en dicho estudio, los sujetos de prueba que realizaron intervalos “Tabata” por cuatro minutos obtuvieron una mejora mayor en el VO2 max que aquellos en el grupo de control que hicieron sesiones de sesenta minutos de ejercicios de intensidad moderada. Por otra parte, como señala Greg Glassman, estos esfuerzos de alta intensidad producen un significativo beneficio aeróbico sin el desgaste muscular que conlleva el entrenamiento de la resistencia. En la investigación del Dr. Tabata se realizaron pruebas sobre individuos en bicicletas fijas, pero en el mundo del Crossfit, su protocolo se aplica a todo el espectro de los movimientos funcionales.
 
TABATA DE:
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas
 
DELTA
"Manion"
Por tiempo, 7 rondas de:
- Correr 400m
- Back squat - sentadilla por detrás @ 62,5k, 29 reps
 
BRAVO
"Jackie"
Por tiempo:
- Remar 1000m
- Thrusters @ 20k, 50 rep
- 30 dominadas


 
 

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