T.R.C.P. en 20' de:
- peso muerto 60K 5 rep
- hang clean / power clean 60K 7 rep
- push press / push jerk @ 40K 9 rep
- muscle up 3 rep / dominadas 9 rep
BRAVO
"EVEREST" del 130204L
- correr 400 m
- 2 doms
- correr 400 m
- 4 doms
- correr 400 m
- 6 doms
- correr 400 m
Seguir la secuencia con 8, 10, 12 doms
Al llegar a 12 "bajar" 10,8,6,4,2 doms
Durante 20' en cada min: 4 muscle up / 4 dominadas
Si no acabas en tu tiempo prescrito: 40 burpes
DELTA
"JT"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos
