Técnica de swing y clean & jerk con KB
Por tiempo:
- remar 250m
- 25 clean and jerk a una mano con KB @ 24K (cambiar de mano libremente)
- 25 swings de KB @24k
- remar 500m
- 20 clean and jerk a una mano con kb@ 24K (cambiar de mano libremente)
- remar 750m
- 15 clean and jerk a una mano con kb@ 24K (cambiar de mano libremente)
- remar 1000m
- 10 clean and jerk a una mano con kb@ 24K (cambiar de mano libremente)
- 10 swings de KB @ 24K
- remar 1250m
- 5 clean and jerk a una mano con kb@ 24K (cambiar de mano libremente)
- 5 swings de KB @ 24K
- remar 1500m
BRAVO
Técnica de swing
Por tiempo, 5 rondas:
- 20 dominadas con burpe
- 20 swings con KB @ 32k
- 20 abdominales con abmat
