ENTO M.07.DIC.2010

Cronometrar 7 rondas de:
- 5 fondos verticales en anillas.
- 7 dominadas.
- 21 balanceos con pesa rusa ("girya" en ruso).

ENTO L.06.DIC.2010

Press de banca 7x3 reps 2'r
5’ después:
Cronometrar 21, 15 y 9 reps de:
-Dominadas
-Empujones con barra (40k)
5’después:
Repetir 3 veces: (20’’ remar a tope R5+ 20’’rec) durante 5’ + 3’ rec.
Anotar distancia total y mejor y peor distancia en 20''

Javier: 90k / 7:51 / 2111m 108m 80m

ENTO D.05.DIC.2010

Muerte por arrancada y envión (60k): 1 rep en el primer min, 2 en el 2º, 3 en el 3º… hasta que no puedas meter en el min las reps que corresponden.

Después: 5 asaltos de:
-Dominadas
-Flexiones en anillas (fondos horizontales)

5’ después:

Remar: 3x1000m 5R con 2’rec

Javier: 8 reps A+E / 8:45 / 3:39 3:41 3:46
Elias: 10 reps A+E / 7:00 / 3:22 3:23 3:23

ENTO V.03.DIC.2010

Tantos asaltos como puedas en 20’ de:
-7 fondos en anillas
-40m de tijeras con MN o DISCO de 15k
-21 balanceos con PR (H:24k o 16k M:8k)