ENTO 01.09.2010

Remar 500m

Rec. 5 minutos.

Arrancada y envión 5×1 reps

Rec. 5 minutos

Completar tantas rondas como puedas en 20’ de:
•10 Press con impulso
•10 Balanceos con mancuerna (20k)
•10 Saltos al cajón de 60 cm

Javier: 1:28.8 / 90k / 8 rondas

ENTO 30.09.2010

"Galatxo"

Por tiempo:
- 2 Dominadas
- Correr 400m
- 4 Dominadas
- Correr 400m
- 6 Dominadas
- Correr 400m
- 8 Dominadas
- Correr 400m
- 10 Dominadas
- Correr 400m
- 12 Dominadas
- Correr 400m
- 10 Dominadas
- Correr 400m
- 8 Dominadas
- Correr 400m
- 6 Dominadas
- Correr 400m
- 4 Dominadas
- Correr 400m
- 2 Dominadas
- Correr 400m

ENTO 29.09.2010

21, 15 y 9 repeticiones de:
• Dominadas
• ”Empujones” con mancuernas (14k)

ENTO 27.09.2010

En el minuto durante 20 minutos:
5 Dominadas
15 Fondos
10 Flexiones






Javier 16'(apoyando rodillas)
Lorenzo 16' (apoyando rodillas - dominadas con cajón)
Roberto 20' (apoyando rodillas - dominadas con cajón)

ENTO 26.09.2010

Flexiones de piernas con barra por encima de la cabeza 5×1 reps

Rec. 5 minutos

Completar 15 rondas hacienda la mayor distancia posible (anotar distancia total) :
- Correr 20’’
- Rec. 40’’.

ENTO 25.09.2010

“Malditas cincuenta”

Completar lo siguiente en el menor tiempo posible:
•50 Saltos al cajón de 50 cm
•50 Dominadas con salto
•50 Balanceos con pesa rusa (H: 16kg; M: 12kg)
•50 Tijeras caminando
•50 Rodillas a codos
•50 Push press (H: 20kg; M: 15kg)
•50 Extensiones lumbares
•50 Lanzamientos de balón medicinal (H: 10kg; M: 7Kg)
•50 Burpes
•50 Rodillas al pecho

ENTO 24.09.2010

Arrancada y envión 5×2 reps

Rec. 5 minutos

Completar 5 rondas por tiempo de::
- 30m Tijeras con disco (H: 20k; M: 15k)
- 20 Subidas al cajón con disco (cajón de 50 cm; H20k; M15k)

Notas
•Sostén el disco como quieras, pero
•El disco no puede descansar en el suelo en ningún momento durante todo el ENTO
•Si el disco toca el suelo en algún momento, haz 5 burpes

ENTO 23.09.2010

Completar 6 rondas por tiempo de:
- 5 Fondos en anillas
- 5 Arrancadas de potencia con contramovimiento (65% P.C.)
- 20 Saltos con rodillas a pecho

ENTO 22.09.2010

Press militar 5×3 reps

Rec. 5 minutos

Completar tantas rondas como puedas en 10 minutos de:
- Acarreos de 50m (H: 25k; M: 15k)
- Correr 100m

ENTO 21.09.2010

Cada minuto en el minuto por 30 minutos completar:
• 5 Dominadas
• 10 Fondos
• 15 Flexiones

ENTO 20.09.2010

Flexion de piernas con barra por encima de la cabeza 5×3 reps

Rec. 5 minutos

Completar lo siguiente por tiempo:

Remar 1000m
Completar 5 rondas de:
-5 Dominadas estrictas (sin balanceo).
-10 Balanceos con pesa rusa (H: 24kg; M: 16kg)

ENTO 19.09.2010

Completar tantas rondas como puedas en 15 minutos de:
10 Burpes
5 Empujones (H: 40; M: 15)

ENTO 18.09.2010

Completar 2 rondas de:
Correr 800m x 2
Correr 400m x 2
Correr 200m x 2
Notas:
Rec. 45’’ entre cada repetición.
Rec.60’’ entre cada ronda.

ENTO 17.09.2010

Arrancada y envión 5×3 reps

Rec. 5 minutos

Completar 3 rondas por tiempo de:

- 4 Lanzamientos verticals de balón medicinal intentando alcanzar
la máxima altura posible (H: 4k; M: 3k)
- 8 Burpes
- 12 Saltos con rodillas al pecho.
- Rec. 1’

"Casi todos los hombres pueden hacer frente a la adversidad, pero si quieres poner a prueba el carácter de un hombre,, dale poder."
- Abraham Lincoln

ENTO 16.09.2010

Completar TRCP (Tantas Rondas Como Puedas) en 15’:
• 3 Dominadas
• 5 Fondos
• 7 Sentadillas
• 9 Flexiones

Notas
• Cada 3’ dejar la ronda en el punto en el que este y correr 200 m, retomándola después.

"No podemos convertirnos en lo que queremos ser sin dejar antes de ser lo que somos”
- Max Depree

ENTO 15.09.2010

ENTO 15.09.2010
Press militar 5×5 reps
Rec. 5 minutos
Completar 30-20-10 reps por tiempo de:
• Arrancada y envión en 2 tiempos con mancuernas (H: 25k; M: 15#)
• Balanceos con pesa rusa (H: 32kg; M: 24kg)