ALFA Press militar 3x5 Push Presh 3x5 Press and Jerk 3x5 Por tiempo, 5 rondas: - remar 500 m - High Swing @ 32K/24K 10 reps - dominadas 13 reps BRAVO Front Squat 5x5 Por tiempo, 5 rondas: - 20 dominadas - correr 400 m - Push Press desde rac con 60 K, 5 reps DELTA Por tiempo: 1,2,3,5,8,13,21 reps de: - peso muerto @ 60 K ( o el peso con el que las reps sean correctas) - Thruster @ 40 K - Push and jerk @ 40K - lanzamientos de balón medicinal @ 9 K
ALFA Overhead Squat 10-10-7-7-5-5-5 TRCP en 15' - Snatch 5 reps - 5 dominadas BRAVO Shoulder Press Push Press Push and Jerk TRCP en 15' - High Hang Power Snatch 7 rep DELTA Durante 20 min, en cada min, 1 muscle-up TRCP en 20': - 10 dominadas - 10 fondos en anillas
