Tantos asaltos como puedas en 15 min:
9 dominadas
15 balanceos (PR 16k H; 8k F)
21 saltos al cajón (60 cm H; 30 cm M)
Mercè 5 A
Fénix 4 A + Dom + balnceos
Huget 3 A
ENTO S.25.12.2010
“Lynne"
5 asaltos por max reps of:
Press de banca con PC
Doms
Kevin Montoya, 60k: 20/64, 15/57, 12/50, 9/39, 9/36
Dave Lipson, 92k: 24/40, 20/36, 16/32, 16/32, 14/32
Mel Ockerby, 60k: 7/50, 6/44, 5/41, 4/32, 5/32
5 asaltos por max reps of:
Press de banca con PC
Doms
Kevin Montoya, 60k: 20/64, 15/57, 12/50, 9/39, 9/36
Dave Lipson, 92k: 24/40, 20/36, 16/32, 16/32, 14/32
Mel Ockerby, 60k: 7/50, 6/44, 5/41, 4/32, 5/32
ENTO V.24.12.2010
Press Militar 1-1-1-1-1 reps
Press con impulso 3-3-3-3-3 reps
Press contramovimiento 5-5-5-5-5 reps
James Hobart: PM 80k, PI 105k, Pc 110k
Kevin Montoya: PM 86k, PI 90k, Pc 90k.
Heather Bergeron: PM 50k, PI 70k, Pc 70k.
Mel Ockerby: PM 50k, PI 65k, Pc 65k.
Press con impulso 3-3-3-3-3 reps
Press contramovimiento 5-5-5-5-5 reps
James Hobart: PM 80k, PI 105k, Pc 110k
Kevin Montoya: PM 86k, PI 90k, Pc 90k.
Heather Bergeron: PM 50k, PI 70k, Pc 70k.
Mel Ockerby: PM 50k, PI 65k, Pc 65k.
ENTO X.22.12.2010
Press banca
Sentadillas
Tantos asaltos como puedas en 20’:
- Correr 400m
- 21 fondos M / 21 press con BM 5k F
- 12 doms M / 12 doms con salto en cajón
Fénix 4 asaltos
Mercè 4 asaltos + 400m
ENTO M.21.12.2010
A+E
Press militar
Press con impulso
Press con contramovimiento
2 tiempos
“Helen”
3 asaltos crono:
Correr 400 m
21 balanceos 24k // 16k
12 doms
ref.: 9.005 – 11:56 24k
Fenix PR16k (E&I)
Manu PR16k 9 :35
ENTO L.20.12.2010
"Whitten"
5 asaltos cronometrados:
22 balanceos con gyria 32k
22 saltos al cajón 60cm
Correr 400m
22 Burpes
44 lanzamientos de BM, 5k
Austin Malleolo 30:10, Mikko Salo 30:49 (500m), Lucas Zepeda 32:22, Graham Holmberg 35:42 (500m).
5 asaltos cronometrados:
22 balanceos con gyria 32k
22 saltos al cajón 60cm
Correr 400m
22 Burpes
44 lanzamientos de BM, 5k
Austin Malleolo 30:10, Mikko Salo 30:49 (500m), Lucas Zepeda 32:22, Graham Holmberg 35:42 (500m).
ENTO D.19.12.2010
ENTO D.19.12.2010
Completar por tiempo:
- Remar 1000m
Después, sin descanso:
Completar 5 rondas por tiempo de:
- 10 reps por lados de tirones con MN (H20k; M15k)
- 20 Sentadillas
ENTO S.18.12.2010
Completar cronometrando:
- Max número de empujones con MNS en 5 min (H: 20k; M: 15k)
- Completar 3 rondas:
- 20 saltos rodillas al pecho
- 15 doms
- Max número de empujones con MNS en 3 min (H: 20k; M: 15k)
- Completar 3 rondas:
- 20 saltos rodillas al pecho
- 15 doms
- Max número de empujones con MNS en 1 min (H: 20k; M: 15k)
- Completar 3 rondas:
- 20 saltos rodillas al pecho
- 15 doms
ENTO V.17.12.2010
A+E
Press militar
Press con impulso
Press con contramovimiento
2 tiempos
“Helen”
3 asaltos crono:
Correr 400 m
21 balanceos 24k // 16k
12 doms
ref.: 9.005 – 11:56 24k
Elias 11:56
Marcus 16:52
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