ENTO 120516X
ALFA
Por tiempo, remar 2000m
Después:
Por tiempo, 5 rondas:
- Peso muerto, 12 reps @ 30k/60k
- Hang power clean, 9 reps @ 30k/60k
- Push & Jerk, 6 reps @ 30k/60k
DELTA
“MURPH”
Correr 1600m
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600m
Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.
Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.
TANGO
“MURPH”
Correr 1600m
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600m
Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.
Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.
1h después:
- Press de banca @ peso corporal (PC) 6 reps
- Abdominales con disco @ 1/3 PC
- Remar 250m
