ENTO 130204L Palma de Mallorca

ALFA

Calentamiento

Técnica del Clean KB

Técnica del Jerk KB

Técnica del Swing Russian 

T.R.C.P. en 20':

- 20 back squat (1 H) KB

- 10 jerk KB (2 H) 

- 5 rodillas a codo

5 rondas por tiempo cap 30':

- 30 front squat KB (2 H) (16K)

- 250 row

- 15 jerk KB o (20 burpees) (2 H) (12 K)

BRAVO

Dominadas lastrado

Por tiempo:

- correr 400m

- 2 doms

- correr 400m

- 4 doms