Equipo ALFA
Completar 5 asaltos por tiempo de:
•Remar por máxima distancia en 1 minuto o 20 reps de Peso muerto con agarre sumo.
•5 Burpes con saltos al cajón (60 cm
•5 Rodillas a codos + dominada
Sustitución remo: Hacer peso muerto con agarre de sumo con 20k para H y 15 para M. Lleva la barra desde la mitad de la espinilla hasta la barbilla.
2K remo = 200 reps, 1K remo = 100 reps, 500m remo = 50 reps
MovilENTO: CHAPA x 10 reps [] + HAHA x 10 reps
Equipo BRAVO
Nadar:
-500m
-500m R7
-4x100 cada 135 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 140 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 145 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-1000m a ritmo.
Total: 3600m
