ENTO 110704 L

Por tiempo:

50, 40, 30, 20, 10 de:

-Balanceos con PR 32k.
-Saltos al cajón de 60 cm.
-Empujones con mancuernas 15k.

"La peor lucha es la que no se hace. "
Karl Marx

ENTO110701V

"Se buscan hombres para peligroso viaje. Salario reducido. Frío penetrante. Largos meses de completa oscuridad. Constante peligro. Dudoso regreso sanos y salvos. En caso de éxito, honor y reconocimiento."

Anuncio de reclutamiento para la expedición del Endurance (1914), de E. Shackleton

Habilidad técnica: CSA (Cambios de Suspensión a Apoyo)

ALFA:
Por tiempo:
- Correr 800m
- 30 dominadas
- 30 fondos verticales en anillas
- Correr 800m

BRAVO:
Por tiempo:
- 50 saltos al cajón 60cm
- 50 doms con salto
- 50 balanceos con PR16k
- 50 pasos de tijera
- 50 rodillas a codos
- 50 puesh press @ 20k
- 50 extensiones de espalda en GHD
- 50 lanzamientos de balón medicinal @ 10k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

Elias 43:11

CHARLIE

Por tiempo, en cualquier orden:
- 50 saltos al cajón
- 50 dominadas con salto
- 50 balanceos con pr12k
- 50 pasos de tijera
- 50 abs con abmat
- 50 press con impulso con barra 20k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

El crossfiter sin cabeza

Abdominales cortesia de Rogue Fitness

Munición para el rendimiento

Javi 26:36

ENTO 110607M

"La vida es corta. No permitas que además sea pequeña." Benjamin Disraeli

Sentadillas con barra tras nuca 4x5

Después:

ALFA:
4 rondas por tiempo:
- correr 400 m
- sentadillas: 40 reps.
- saltos al cajón: 40 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 30 reps.
- saltos al cajón: 30 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 20 reps.
- saltos al cajón: 20 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 10 reps.
- saltos al cajón: 10 reps.

BRAVO:
"Fran":
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas

Sentadilla frontal, técnica:

ENTO L.24.01.2010

4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
-15 empujones MNS 15k
-10 fondos anillas

Comparara tiempos con ENTO L.15.NOV.2010

"Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estés." Theodore Roosevelt

ENTO M.04.01.2011

Peso muerto: 4 x 10 x PC

5' después:

En 20' avanzar tanto como sea posible en la progresión
de repeticiones 20, 18, 16, 14, 12... 2 de:
-Dominadas
-Empujones con barra 30k
-Saltos al cajón
-Balanceos con PR 24k / 8k



"Hay dos clases de hombres: quienes hacen la historia y quienes la padecen."
Camilo José Cela

ENTO X.10.Nov.2010

Equipo ALFA

Completar 5 asaltos por tiempo de:
•Remar por máxima distancia en 1 minuto o 20 reps de Peso muerto con agarre sumo.
•5 Burpes con saltos al cajón (60 cm
•5 Rodillas a codos + dominada
Sustitución remo: Hacer peso muerto con agarre de sumo con 20k para H y 15 para M. Lleva la barra desde la mitad de la espinilla hasta la barbilla.
2K remo = 200 reps, 1K remo = 100 reps, 500m remo = 50 reps

MovilENTO: CHAPA x 10 reps [] + HAHA x 10 reps

Equipo BRAVO

Nadar:
-500m
-500m R7
-4x100 cada 135 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 140 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 145 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-1000m a ritmo.
Total: 3600m