ENTO 110613L

"En ocasiones no es posible preparar el futuro que quisieramos para nuestros hijos, pero siempre podemos preparar a nuestros hijos para el futuro" F. D. Roosevelt.

Sentadilla frontal 5x5

Después:

Por tiempo:

-Correr 400m

-40 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-30 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-20 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-10 fondos

-Tijeras 40m

-Correr 400m

-Anotar peso y reps de la sentadillas frontal y tiempo del ENTO.

ENTO 110607M

"La vida es corta. No permitas que además sea pequeña." Benjamin Disraeli

Sentadillas con barra tras nuca 4x5

Después:

ALFA:
4 rondas por tiempo:
- correr 400 m
- sentadillas: 40 reps.
- saltos al cajón: 40 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 30 reps.
- saltos al cajón: 30 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 20 reps.
- saltos al cajón: 20 reps.
- correr 400 m
- sentadillas: 10 reps.
- saltos al cajón: 10 reps.

BRAVO:
"Fran":
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas

Sentadilla frontal, técnica:

ENTO 03.01.2011

Tec: Sentadilla con barra sobre cabeza

5 asaltos cronometrados de:
- Correr 400m
- Sentadillas de arrancada