ENTO 111207X

Front squat 5x5
ó
Back squat

Después: "Grace"
Por tiempo: Arrancada y envión (c&j), 60k, 30 reps

Thomas Fuller dijo: "Si quieres fruta, trepa al arbol".
En España se dice: "El que quiera peces, que se moje el culo".

ENTO 111206M

ç

ALFA

Tantas rondas como puedas en 15’ de:

- Tijeras con disco 5k

- 10 fondos

- 10 snatch a una mano, con mancuerna 10k

BRAVO

Por tiempo de equipo y número de dominadas

Individuales, 10 rondas de:

-        Remar 500m

-        Hacer dominadas durante el tiempo

en que la pareja rema 500m

Anotar tiempo empleado por la pareja en remar

5000m y número total individual de dominadas.

DELTA

Por tiempo:

-        Correr 400m

-        2 dominadas

-        Correr 400m

-        4 dominadas

-        Correr 400m

-        6 dominadas

-        Correr 400m

-        8 dominadas

-        Correr 400m

-        10 dominadas

-        Correr 400m

-        10 dominadas

-        Correr 400m

-        8 dominadas

-        Correr 400m

-        6 dominadas

-        Correr 400m

-        4 dominadas

-        Correr 400m

-        2 dominadas

-        Correr 400m