ENTO110701V

"Se buscan hombres para peligroso viaje. Salario reducido. Frío penetrante. Largos meses de completa oscuridad. Constante peligro. Dudoso regreso sanos y salvos. En caso de éxito, honor y reconocimiento."

Anuncio de reclutamiento para la expedición del Endurance (1914), de E. Shackleton

Habilidad técnica: CSA (Cambios de Suspensión a Apoyo)

ALFA:
Por tiempo:
- Correr 800m
- 30 dominadas
- 30 fondos verticales en anillas
- Correr 800m

BRAVO:
Por tiempo:
- 50 saltos al cajón 60cm
- 50 doms con salto
- 50 balanceos con PR16k
- 50 pasos de tijera
- 50 rodillas a codos
- 50 puesh press @ 20k
- 50 extensiones de espalda en GHD
- 50 lanzamientos de balón medicinal @ 10k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

Elias 43:11

CHARLIE

Por tiempo, en cualquier orden:
- 50 saltos al cajón
- 50 dominadas con salto
- 50 balanceos con pr12k
- 50 pasos de tijera
- 50 abs con abmat
- 50 press con impulso con barra 20k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

El crossfiter sin cabeza

Abdominales cortesia de Rogue Fitness

Munición para el rendimiento

Javi 26:36

ENTO 110608X

"No has de acumular, sino eliminar. No se trata de aumentar cada día, sino de disminuir cada día. Cultivarse a un mismo culmina siempre en la simplicidad."
Bruce Lee

Overhead Squat (Sentadillas con barra por encima de la cabeza). 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.

ENTO 110602J

Press de banca 7x3

Después:
Tantas rondas como puedas en 15 min de:
- Rodillas a codos, 10 reps
- Balanceos, 9 reps
- Fondos de galeote, 8 reps

"No puedo dar una fórmula segura para tener éxito, pero te puedo ofrecer una fórmula para fracasar: intentar contentar siempre a todo el mundo." Herbert Bayard Swope

ENTO X.10.Nov.2010

Equipo ALFA

Completar 5 asaltos por tiempo de:
•Remar por máxima distancia en 1 minuto o 20 reps de Peso muerto con agarre sumo.
•5 Burpes con saltos al cajón (60 cm
•5 Rodillas a codos + dominada
Sustitución remo: Hacer peso muerto con agarre de sumo con 20k para H y 15 para M. Lleva la barra desde la mitad de la espinilla hasta la barbilla.
2K remo = 200 reps, 1K remo = 100 reps, 500m remo = 50 reps

MovilENTO: CHAPA x 10 reps [] + HAHA x 10 reps

Equipo BRAVO

Nadar:
-500m
-500m R7
-4x100 cada 135 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 140 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-200m
-4x100 cada 145 (meter cada 100 entre 1:15 y 1:20)
-1000m a ritmo.
Total: 3600m