ENTO 110627L

Técnica de arrancada y envión.

Después:

Arrancada y envión, 11 rep

10 dominadas

Arrancada y envión, 10 rep

10 Doms

Arrancada y envión, 9 rep

10 Doms

Arrancada y envión, 8 rep

10 Doms

Después:
TABATA abdominales

Anotar tiempo y menor número de repeticiones de las 8 series.

"Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años." - Abraham Lincoln

ENTO 110625S

Por tiempo, 7 rondas de:
- 10 balanceos con pesar rusa
- 3 arrancadas y envión con PR con cada brazo
- Correr 100m (BRAVO) / correr 50m (ALFA)

"El error más grande que puedes cometer en la vida es temer siempre cometer uno"
- Elbert Hubbard

ENTO 110614M

Por tiempo:
- Correr 1200m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 25 rps
- Correr 800m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 20 rps
- Correr 400m
- Arrancada y envión con mancuerna a una mano, 15 rps
- Fondos, 100 rps

Anotar peso de la MNA y tiempo.

"No todos los que buscan están perdidos" J.R.R. Tolkien

ENTO 110609J

"Primero te ignoran. Luego se burlan de ti. Después te atacan. Entonces... ganas."

M. Gandhi.

Práctica de habilidad: Trepa de cuerda.

Después:

ALFA

Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.

BRAVO

Por tiempo, distribuir a voluntad hasta completar tareas totales:
- Dominadas, 100 reps
- Empujones, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Arrancadas, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Correr un total de 2400m

CHARLIE

Por tiempo: 100 sentadillas + correr 1200m + 100 abdominales

ENTO 110608X

"No has de acumular, sino eliminar. No se trata de aumentar cada día, sino de disminuir cada día. Cultivarse a un mismo culmina siempre en la simplicidad."
Bruce Lee

Overhead Squat (Sentadillas con barra por encima de la cabeza). 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.

ENTO 110516L

Press de banca 5-5-5-5-5

Después:

Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:

- Arrancada y envión 40k
- Dominadas