ENTO 110711L

"Tanto si crees que puedes hacerlo, como si crees que no puedes, tienes razón". Confucio

Press con contramovimiento 3x3
Arrancada 3x2
Arrancada y envión 2x1

Después:
Durante  15' (ALFA) o 12', arrancada y envión con mancuerna de 10k. Cada 2 min, 5 burpes.

Anotar número  total de reps de arrancada y envión.

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Artículo: Biomecánica de la rodilla y lesiones. Sentadilla profunda y sentadilla horizontal. Enlace enviado por Pedro Ballesteros de Crazy Feet
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16 años. PC70k. C&J80k.



ENTO110701V

"Se buscan hombres para peligroso viaje. Salario reducido. Frío penetrante. Largos meses de completa oscuridad. Constante peligro. Dudoso regreso sanos y salvos. En caso de éxito, honor y reconocimiento."

Anuncio de reclutamiento para la expedición del Endurance (1914), de E. Shackleton

Habilidad técnica: CSA (Cambios de Suspensión a Apoyo)

ALFA:
Por tiempo:
- Correr 800m
- 30 dominadas
- 30 fondos verticales en anillas
- Correr 800m

BRAVO:
Por tiempo:
- 50 saltos al cajón 60cm
- 50 doms con salto
- 50 balanceos con PR16k
- 50 pasos de tijera
- 50 rodillas a codos
- 50 puesh press @ 20k
- 50 extensiones de espalda en GHD
- 50 lanzamientos de balón medicinal @ 10k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

Elias 43:11

CHARLIE

Por tiempo, en cualquier orden:
- 50 saltos al cajón
- 50 dominadas con salto
- 50 balanceos con pr12k
- 50 pasos de tijera
- 50 abs con abmat
- 50 press con impulso con barra 20k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples

El crossfiter sin cabeza

Abdominales cortesia de Rogue Fitness

Munición para el rendimiento

Javi 26:36

ENTO 110606L

"El hombre razonable se adapta al mundo; el rebelde persiste en intentar adaptar el mundo a él. Por consiguiente, todo progreso depende del rebelde."
George Bernard Shaw, en Máximas para revolucionarios.

“Debo también anunciar a la Cámara que durante la noche y primeras horas de esta mañana ha tenido comienzo el primero de una serie de fuertes desembarcos en el continente europeo. [...]"
Winston Churchill. Cámara de los Comunes, 6 de junio de 1944


Press con contramovimiento 5x5

Después:

Cronometrar 10 asaltos de:

-Dominadas, 5 reps

-Balanceos con pesa rusa, 5 reps

-Pistolas, 5 reps con cada pierna

Anotar peso del blanceo con pesa rusa y tiempo.
Comparar con ENTO 110428J

ENTO 110317X

Press con impulso 5x5

Anotar peso máximo levantado 5 veces

Después:

Tijeras con disco de 20k, 15 metros
Dominadas, 15 reps

(Ento de Crossfit Tracius Lunes 14.03.2011)

"Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo." Albert Einstein

Video: Birthright (from Sean Mullens)