ENTO 111027J

"Si han hecho penicilina a partir de pan mohoso, seguro que se puede hacer algo grande de ti".
Mohamed Ali

ALFA

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

-        Empujones (Thruster) 40k

-        Dominadas

BRAVO

Tantas repeticiones como puedas en 16 min de:

-        2’ de dominadas con burpe (P.U. with burpe) alternos con

-        2’ de arrancada y envión (C&J) 40k

ENTO 111026X

ALFA

"Nutts"
Por tiempo:
10 Fondos invertidos (Handstand push-ups)
Peso muerto 110k, (250 pound Deadlift), 15 reps
Saltos al cajón, 76 cm (Box jumps, 30 inch box), 25 reps
50 Dominadas (Pull-ups)
100 Lanzamientos de balón, 10k, 4m (Wallball shots, 20 pounds, 10')
200 Dobles de comba (Double-unders)
Correr 400m con disco de 25k (Run 400 meters with a 45lb plate)

Javi 42:16

BRAVO
Dominadas: 5 x Tantas como puedas sin tocar el suelo
Pull-ups: 5 x As many as you can without hiting the deck

Por tiempo:
- Arrancada y Envión a una mano con mancuernas, 32 rep con cada mano, H20k M10k
C&J dumbbell 1 hand, 32 rep each hand
- Saltos al cajón, 32 rep, H60cm M50cm (Box jump)
- Correr 3200m
- Tijeras con disco H15k 240m M5k 80m (Plate lunges)

ENTO 111025M

ALFA Back Squat 7x3

Después:
Por tiempo:
- 400m lunges (tijeras)
- Correr 400m

Anotar kilos y tiempos.

BRAVO:
Por tiempo: Correr 4800m o 5200m
Después, por tiempo:
- 74 dominadas
Anotar banda empleada y tiempos

ENTO 111024L

Por tiempo:

Correr 5K

23 es 32 al revés. Feliz cumpleaños Dani.

ENTO 111023D

Técnica de Split tras nuca

Split tras nuca 5-4-3-2-1

Split frontal 3-2-1

ENTO 111022S

Por tiempo:
7 rondas de:
- Remar 700m
- 10 dominadas

ENTO 111021V

Heavy Day

ALFA
Back Squat
5x5

BRAVO
Front Squat
5x5
Después: Tantas dominadas como puedas en 15 min

CHARLIE
Tantas dominadas como puedas en 15 min

ENTO 111020J

Tantas rondas como puedas en 30' de:
- 6 dominadas
- 6 fondos en anillas
- 8 balanceos swings 32k

ENTO 111019 X "Nate"

“Lucharemos hasta el final, lucharemos en Francia, lucharemos en los mares y los océanos, lucharemos con creciente confianza en el aire, defenderemos nuestra Isla, a cualquier precio, lucharemos en las playas, en las pistas de aterrizaje, en los campos y en las calles, lucharemos en las colinas; nunca nos rendiremos; […]”.

4 de Junio de 1940
Winston Churchill
House of Commons
Después del 26 de Mayo, tras la "Operación Dynamo".

60k Vs 90k

ALFA:
Técnica: Sentadilla

Por tiempo:
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 120m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 30 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 30 rep
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 80m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 20 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 20 rep
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 40m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 10 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 10 rep

BRAVO:

"NATE"

Tantas rondas como puedas en 20 minutos de:

-2 cambio suspensión y agarre (muscle-up).

-4 fondos invertidos (handstand push-up)

-8 Balanceos con PR 32kg (swing)

CHARLIE:

Sentadilla con agarre de barra por detrás (back squat): 5x5

DELTA

Nadar:
Por tiempo: 1000m
Después: 10x100m saliendo cada 2 min.

Anotar tiempo de 1000. Anotar mejor y peor tiempo de 100.