ENTO 120130L Palma de Mallorca

Front Squat 5x5

Por tiempo, 12 rondas de:

7 dominadas - pull-ups

7 fondos en anillas - ringdips

ENTO 120129D Palma de Mallorca

"Uno puede crear un día de cualquier tamaño y regular el amanecer y el ocaso de su propio sol y el brillo de su resplandor." John Muir

ALFA

Técnica de Clean

Por tiempo, 2 rondas de:
- Peso muerto - deadlift @ 100k,  12 reps
- 20 dominada - pull ups
- Clean and jerk @ 60k, 12 reps
- 20 rodillas a codos

ENTO 120128V Palma de Mallorca

ALFA

Mid-hang Clean 5x5 aumentando de peso

Después:

Por tiempo, 10 rondas de:

- 1 Power clean + 5 front squad + 1 deadlift 40k

- 7 dominadas - Pull Ups

BRAVO:

Shoulder press 3x5

Push press 3x5

Push and Jerk 3x5

Después:

Por tiempo, remar 500m

ENTO 120126J Palma de Mallorca

ALFA
"Fran"
Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k Thrusters
- Dominadas - PU

BRAVO
Front Squat 5x5

Después: Por tiempo:
- Correr 800m
- Balanceos KB 24k swing, 21 reps
- Correr 400m
- Balanceos KB 24k swing, 15 reps
- Correr 400m
- Balanceos KB 24k swing, 9 reps

ENTO 120125X Palma de Mallorca

“Todos nacemos con una motivación intrínseca, con una dignidad y una necesidad de aprender, nuestro sistema de dirección actual lo destruye todo al remplazarlas por una motivación extrínseca y por el enjuiciamiento continuo de las personas.

Las personas serán más creativas, cuando se sientan motivadas principalmente por el interés, la satisfacción y el desafío del propio trabajo y no por las presiones externas.”

W. Edwards Deming

ALFA

Press de hombro – Shoulder press

2-2-2-2-2-2-2

Después:

Tantos balanceos de KB como puedas en 5’. Cada vez que pares son +10 burpes al final.

Después: Por tiempo, burpes de penalización del ejercicio anterior.

BRAVO

"FIGHT GONE BAD"

Por número total de repeticiones (calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada ejercicio:
1. Lanzamientos de balón medicinal de 9k/5k a un objetivo situado a 3m
2. Peso muerto con agarre sumo 30k
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm
4. Push press 30k
5. Remo (calorías) R4/R6
6. 1 minuto de recuperación

El reloj no se para entre ejercicios. A la señal de "cambio", los atletas deben moverse a la siguiente estación inmediatamente para mantener una puntuación alta. Se obtiene un punto por repetición, excepto en el remo, donde cada caloría es un punto.

ENTO 120124M Palma de Mallorca - Bomberos

Técnica de Muscle-up

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas

"Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estés."- Theodor Roosevelt

ENTO 120123L Palma de Mallorca

 ALFA
Front Squat 5x5
Por tiempo, remar 500m

BRAVO

Técnica de Muscle-up

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas

CHARLIE
"Jerry"
Por tiempo:
- Correr 1600m
- Remar 2k
- Correr 1600m