Con una mancuerna de 32K:
21 Levantamientos turcos, brazo derecho
50 Balanceos
21 Sentadillas con MN en brazo izquierdo extendido arriba
50 Balanceos
21 Sentadillas con MN en brazo derecho extendido arriba
50 Balanceos
21 Levantamientos turcos, brazo izquierdo
Matt Chan 25:06.
Bill Grundler 25:49,
Moe Kelsey 29:46,
Graham Holmberg 36:31,
Jeff Tincher 44:31.
Jeff Vale 48:46.
ENTO 27.05.2010
3 rondas contra reloj:
60'' manteniendo flexión abdominal en L (adaptación: flexionar rodillas)
30 reps x "Buenos días" con barra de 20 kilos
60 Abdominales, desde tumbado a sentado, plantas de los pies en contacto entre si.
30 reps x extensiones espalda con disco de 10k.
Jere: 24'32
Javier: 20'34'' (flixionando rodillas)
Elias: 20'
60'' manteniendo flexión abdominal en L (adaptación: flexionar rodillas)
30 reps x "Buenos días" con barra de 20 kilos
60 Abdominales, desde tumbado a sentado, plantas de los pies en contacto entre si.
30 reps x extensiones espalda con disco de 10k.
Jere: 24'32
Javier: 20'34'' (flixionando rodillas)
Elias: 20'
ENTO 26.05.2010
Correr en montaña o zona de terreno irregular, con subidas y bajadas.
3000 m o 20' a mejor ritmo posible (MRP)
rec 5'
3000 m o 20' a MRP
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Otros entrenos
