Grupo ALFA:
Sin tiempo, controlando equilibrio y movimiento.
4 x 10 reps de “pistolas”: Flexión sobre una pierna, 10 con una, 10 con la otra. Alternando.
Adaptación: Usar las cinchas o un apoyo en un cajón para volver a subir.
Después:
Tantas rondas como puedas en 30 min de:
Correr 400m
10 dominadas
15 empujones con petate (25k).
Notas:
- Para los empujones (pinchar aqui) usad el banco y el neumático como referencia, contactando con la cadera. Sustituid la barra del video por un petate.
- Que cada uno deje el material donde estaba después.
Grupo BRAVO:
Sin tiempo, controlando equilibrio y descenso.
4 x 10 reps de “pistolas”: Flexión sobre una pierna, 10 reps con una, 10 reps con la otra. Alternando.
Adaptación: Usar las cinchas o un apoyo en un cajón para volver a subir.
Fondos a una mano, 7 x 3reps (descansar lo necesario entre series)
Correr 10 km (25 x 400m)
Grupo DELTA:
ALFA + BRAVO
"El hombre sabio siempre querrá estar junto a aquel que es mejor que él"
Platón
