ENTO X.19.01.2011

Cronometrar:

50 saltos al cajón, H60cm; (M50cm o rueda)

50 dominadas con salto

50 balanceos con pesa rusa

50 pasos de tijera

50 rodillas al pecho

50 press con impulso (mancuernas)

50 empujones con mancuernas

50 burpes

ref: 16:11-22:39

Notas:

· Sed cautos en la elección de los pesos.

· Es uno largo. Perseverad.

San Sebastián fue soldado del ejército romano y del emperador Diocleciano, quien -desconociendo que era cristiano- llegó a nombrarlo jefe de la primera corte de la guardia pretoriana imperial.

ENTO M.18.01.2011

Sentadilla frontal 5 x 5

Después, cronometrar 3 asaltos de:
- Correr 400m
- 15 doms
- 50 sentadillas
- 15 doms

ENTO L.17.01.2011

Tantos asaltos como puedas en 20' de:
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. no dominante)
-10 balanceos con PR
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. dominante)
-10 balanceos con PR
-20 saltos al cajón de 60 cm

Notas:
- Elegir PR en función del peso corporal.
- Todos con MN de 15k

"La escelencia es un arte que se desarrolla mediante el entrenamiento y el hábito. No actuamos correctamente porque somos virtuosos o excelntes, sino porque hemos actuado correctamente. Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es, entonces, un acto, sino un hábito".
Aristóteles.

Comparar resultados con ENTO 10.DIC.2010:

SASTRE: nº rondas: 4 más 1 ejercicio

Pesa rusa: 16kg
Mancuerna:15 kg

Loren:
Nºrondas:4A+2E
PR:24Kg
Mn:15Kg

Javi:
Nºrondas:5A+4E
PR:16KG
Mn:15Kg

FENIX: 4Asaltos mas 2 ejercicios

PR de 32kg
MNS de 15

MOD fondos con palmada en lugar de saltos al cajon.