ENTO J.03.2011

Trabajo técnico: Cambio suspensión-apoyo.

después:

Cronometrar 5 asaltos:
- Arrancada y envión con MNS 20k
- Dominadas
- Balanceos con pesa rusa 32k
- Correr 400m

"El que aguanta, gana"
Aulus Persius Flaccus

ENTO X.02.02.1011

Por tiempo (comparar con ENTO V.12.NOV.2010):

- 100 dominadas (pull-ups)
- 100 fondos (push-ups)
- 100 abdominales (sit-up, abdominales)
- 100 flexiones de pierna (squats)

Notas:
- Este entrenamiento fue creado por Greg Glassman de Crossfit Inc.
- Es posible que necesitéis 60 mins para completarlo.
- Originalmente debe completarse el número total de reps de cada ejercicio antes de pasar al siguiente (quién lo complete así puede anotar junto al tiempo las siglas "CP": "como prescrito").
-Puedes modificarlo como una "adaptación": Haz 25, 25, 25, de cada ejercicio hasta completar 100 de cada o 10, 10, 10... recuerda anotar la "adaptación junto al tiempo"
- Recordad: Fondos tocando el pecho, extensión completa de codos. Dominadas pasando la barbilla, extensión completa de codos. Sentadillas con banco tumbado o neumático.
- Uso adecuado del magnesio: evitad el exceso (más no te hace hacer más dominadas; durante esta semana la limpieza será limitada)

INDICAR TIEMPO TOTAL Y MODIFICACIONES EN COMENTARIOS (dominadas con cajón o con salto, etc)

ENTO M.01.01.2010

Press con impulso 6x3

Técnica de cambio suspensión-apoyo.

despúes:

Tantas rondas como puedas en 10' de:
- 5 flexiones a una pierna (no dominante)
- 5 flexiones a una pierna (dominante)
- 10 dominadas

Anotar mejor levantamiento y número de rondas.