ENTO 110322M

ALFA

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: sentadillas

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: subidas al cajón de 50 cm. (Marcus 60 cm) o sobre la misma altura en discos (saltando o con un paso).

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: saltos simples de comba
-correr 400 m
Anotar tiempo.

BRAVO

4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.

Comparar con ENTO L.24.01.2010 

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Enlace: "Lo inesperado" de Jack London

ENTO 110321

Por tiempo:
Sentadilla frontal con 60k, 10 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 9 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 8 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 7 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 6 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 5 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 4 reps
5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 3 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 2 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 1 reps
5 dominadas

Anotar modificaciones y tiempo.

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"Tus acciones expresan tus prioridades"
- Gandhi

ENTO 110320

Cronometrar:

Sentadillas frontales cob 80k, 10 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 9 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 8 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 7 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 6 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 5 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 4 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 3 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 2 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 1 rep
5 dominadas

5' después:

Remar C2:         (1000m + 2'r)x3 @ R7 sin cambios en los parciales superiores a 10''

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Enlace: Artículo "El que quiera peces..." Rosa García-Verdugo

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Enlace: "Team Hoyt"

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Javier 12:42 // C2 3:44.8 + 3:40.2 + 3.33.8  31s/m           1:52-1:46 /500m