ENTO 110503M

10 rondas por tiempo:

- 1 trepa de cuerda hasta tocar el hierro (el que pueda, desde sentado, sin usar las piernas; el que no pueda que use los pies: el que tampoco pueda con los pies: 10 dominadas)
- 12 saltos al cajón de 60cm
- Correr 400m

ENTO 110502L

Por tiempo:

21 doms
Tijeras con disco (H20k;M5k), 40m
Correr 400m
15 doms
Tijeras con disco (H20k;M5k), 40m
Correr 400m
9 doms
Tijeras con disco (H20k;M5k), 40m
Fin para equipo ALFA, equipo BRAVO continua:
Correr 400m
21 fondos
Tijeras con disco (H20k;M5k), 40m
Correr 400m
15 fondos
Tijeras con disco (H20k)
Correr400m
9 fondos

"El futuro está aquí. Lo que pasa es que aún no se ha distribuido a todos" - William Gibson

ENTO 110430S

Técnica de Arrancada & Envión

"Grace"
Por tiempo 30 repeticiones de arrancada y envión con 60k

"Nadie puede darte la libertad. Nadie te puede dar igualdad, justicia ni nada. Si eres un hombre, lo coges tú"
Malcolm X