ENTO 110729V

ALFA am

Tantas rondas como puedas en 20 min de:

- 5 galeotes + arrancada y envión, mancuernas de 20k
- 20 balanceos, PR 32k/16k
- 10 abdominales con disco 20k/10k

BRAVO pm

Arrancada y envión ("Clean & Jerk")

ENTO 110728J

Por tiempo, 10 rondas de:

-5 galeotes + arrancada y envión (MNS 20kg)

-20 balanceos (PR 32kg)

-10 Abdominales con disco de 20kg

Anotad modificaciones.

“No preguntes qué pueden hacer tus compañeros por ti. Pregunta qué puedes hacer tú por tus compañeros” Magic Johnson.

Newton's First Law from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110728X

ALFA am

Overhead squat 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min de:
- Abdominales, 21 rep
- Arrancada y envión con MNS 20k, 15 rep
- Balanceos ("swings") con PR 32k, 9 rep

BRAVO pm

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 10 reps de:
- Empujones con 40k ("thrusters")
- Dominadas

CrossFit Conway Promo from CrossFit Conway on Vimeo.