Sentadilla frontal 7x3
ENTO 110816M
Por tiempo, 6 rondas de:
-30 fondos en anillas (verticales)
-30 sentadillas
"Aquellos que sacrifican la libertad por la seguridad no merecen tener ninguna de las dos cosas."
Benjamin Franklin.
ALFA
Natación:
800m libres para calentar
Cada 2 min 100m durante 20'
500m suave para terminar
BRAVO
Correr:
Por tiempo, correr 5 km A Mejor Ritmo Posible
o bien
Por distancia, correr 20' AMRP
CHARLIE
Por tiempo 6 rondas:
Fondos haciendo el pino (pies apoyados en la pared), 10 rep o bien F'ondos normales
30 sentadillas
DELTA (podeis intentar mejorar el tiempo de C. Spealler. Para ver el video haz clik aqui).
Por tiempo, 4 rondas de:
Correr 400m
50 sentadillas
-30 fondos en anillas (verticales)
-30 sentadillas
"Aquellos que sacrifican la libertad por la seguridad no merecen tener ninguna de las dos cosas."
Benjamin Franklin.
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| El recorrido completo es desde extensión completa de codos con rotación externa hasta que los hombros, en la flexión de codos, tocan los nudillos. Cualquier otra cosa, infringe el standard. Y no será contabilizado como repetición. |
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| Viendole con el kettlebell de 32k pienso: Si es capaz de hacerse esto a si mismo... ¿qué le hará a otro en el tatami? ¿cuánto aguantará antes de abandonar? |
Natación:
800m libres para calentar
Cada 2 min 100m durante 20'
500m suave para terminar
BRAVO
Correr:
Por tiempo, correr 5 km A Mejor Ritmo Posible
o bien
Por distancia, correr 20' AMRP
CHARLIE
Por tiempo 6 rondas:
Fondos haciendo el pino (pies apoyados en la pared), 10 rep o bien F'ondos normales
30 sentadillas
DELTA (podeis intentar mejorar el tiempo de C. Spealler. Para ver el video haz clik aqui).
Por tiempo, 4 rondas de:
Correr 400m
50 sentadillas
Ento 110815L "Cindy"
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas
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