ALFA
Por tiempo, 4 rondas:
- Correr 400m
- Empujones 40k, 15 rep
- Dominadas, 15 rep
BRAVO
Tabata Sentadilla "De abajo a abajo"
Correr 1600m
El cronómetro para el 1600 se pone en marcha al levantarse de la última sentadilla.
El Tabata Sentadilla “De abajo a abajo” es como el Tabata de sentadillas ([20’’ de sentadillas+10’’ de descanso]x8 series) pero cada repetición comienza en la posición más baja de la sentadilla. Hay que volver abajo sin pausa. Los 10 segundos de descanso para cada intervalo se hacen manteniéndose en la posición de flexion de rodillas, en vez de erguido. Curiosamente este protocolo, en contraste con el Tabata de sentadillas “normal”, motiva a una extensión completa de la cadera. Además, los diez segundos de descanso parecen más cortos.
Anotar número de repeticiones de la serie en la que se hicieron menos repeticiones de sentadilla y tiempo del 1600.
"Experiencia es el nombre que cada cual da a sus errores" Oscar Wilde
