ENTO 111005X

Técnica Split tras nuca

Envión con Split tras nuca 5x3 aumentando el peso en cadda serie

Anotar peso máximo.

BRAVO

Durante 12 minutos, alternar:

- 2’ de dominadas / "muscle-ups"

- 2’ de galeotes con envión con MNS 20k

Anotar número total de reps.

"muscle-ups"

DELTA

Tantas rondas como puedas en 12’ de:

5 arrancadas 60k

10 dominadas

5 tobillos a barra

Anotar modificaciones, rondas y repeticiones parciales.

ENTO 111004M

“Malditos Cincuenta”

Por tiempo:

50 saltos al cajón de 60cm/50cm

50 dominadas con salto (en cada una)

50 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

50 pasos de tijera (25 con cada pierna)

50 rodillas a codos

50 press con impulso con barra de 20k

50 abdominales con abmat

50 empujones con barra (20k) y de 8k (mujeres)

50 dobles de comba / 150 saltos normales normales

Comparar con 110830.

Un buen cronómetro para el día a día (enviado por Alexandra):

ENTO 111003L

Tantas rondas como puedas en 12'
- 5 arrancadas @ 60k
- 10 dominadas
- 5 tobillos a barra

Anotar rondas completas, y repeticiones parciales de cada ejercicio.

Anotar modificaciones de peso y dominadas.



Nuestra barra masculina de acero de 220 cm (7,21784778 ft) de longitud y un peso de 20 k (44,1 lb). Diámetro: 28 mm, y el ancho de los manguitos en los extremos (con 8 rodamientos que posibilitan su rotación independiente de la barra) es de 50 mm. Dos zonas de agarre, con una separación estándar entre ellas de 910 mm. Esta es la barra empleada en las competiciones de halterofilia.



Con la ayuda de papa siempre es más fácil.