ENTO 111031L

Muscle-Up
Durante 12', 1 muscle-up en cada minuto.

Después, arrancada y envión, 5-4-3-2-1
Anotar pesos

BRAVO
Por tiempo, 30, 20 y 10 reps de:
- Doms (PU)
- Saltos al cajón boxjump
- Balanceos con KB swing
- Correr 400m run

CHARLIE
Durante 20', 3 doms en cada min

ENTO 111029S

ALFA
Press de hombro 3x3
Press con impulso 3x3
Press con contramovimiento 3x3

BRAVO
Dominadas lastrado 9x3


Después ALFA y BRAVO hacen el mismo MET-CON:

Por nº total de reps, durante 16':
- 2' arrancada y envión con H40k M20k
- 2' doms

ENTO 111027J

"Si han hecho penicilina a partir de pan mohoso, seguro que se puede hacer algo grande de ti".
Mohamed Ali

ALFA

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

-        Empujones (Thruster) 40k

-        Dominadas

BRAVO

Tantas repeticiones como puedas en 16 min de:

-        2’ de dominadas con burpe (P.U. with burpe) alternos con

-        2’ de arrancada y envión (C&J) 40k