ENTO 111214X Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 4 rondas de:

- Remar 500m

- 12 empujones 40k Thrusters

- 9 fondos en anillas

- 1' de recuperación

12' después:



Por metros recorridos: TABATA de remo (20''trabajo:10'' descanso)x8reps

Anotar tiempo de cada ronda y metros totales recorridos en el remo.

BRAVO

Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:

- Empujones @ 40k

- Muscle up

CHARLIE

Peso muerto 4x3

DELTA

Press de hombro: 3x5

Push Press (press con impulso): 3x5

Push & Jerk (press con contramovimiento): 3x5

ENTO 111213M Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo, 7 rondas de:
- Arrancada, 3 reps, 70k
- Fondos haciendo el pino, 4 reps

BRAVO
TRCP (tantas rondas como puedas) en 20' de:
- Correr 400m
- Peso Muerto @ 70k/30k

DELTA C.F.Endurance
Por tiempo 4 rondas de:
- Remar 500m
- 12 empujones con 40k / 20k
- 9 fondos en anillas
- 1' recuperación

10' después:
TABATA con remo (por número total de metros):  (20'' remo + 10'' rec)x8 series

"Si la foto no es lo suficientemente buena es que no estabas lo suficientemente cerca". Robert Capa

ENTO 111212L Palma de Mallorca

Peso muerto 5x5
Después:
Por tiempo remar 500m