ENTO 111221X Palma de Mallorca

ALFA

Press de banca 7x2-3 reps al fallo

Después:
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k Thrusters
- Dominadas

BRAVO

Press de hombros 3x3
Push Press 3x3
Press & Jerk 3x3


Después:
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k Thrusters
- Dominadas

ENTO 111220L palma de mallorca

Sentadilla Frontal - Front Squat 5x5

Después:

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Sentadilla frontal 60k
- Dominadas
- Balanceos kb 24k

BRAVO
Por tiempo, remar 500m.
Después, sin variar en más de 5 segs, 3 rondas de:
- Remar 500m
- 4' rec

Anotar tiempos de cada 500.

CHARLIE
Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k

ENTO 111217S PALMA DE MALLORCA

CLEAN AND JERK 3X3
CLEAN 3X3
FRONT SQUAT (AFTER CLEANING IT FROM THE GROUND) 3X3

Después:

"Jerry"
Correr 1600m - 1 mile run
Row 2k - 2k row
Correr 1600m - 1 mile run