ENTO 120111X PALMA DE MALLORCA

"FIGHT GONE BAD"
Por número total de repeticiones (calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada ejercicio:
1. Lanzamientos de balón medicinal de 9k/5k a un objetivo situado a 3m
2. Peso muerto con agarre sumo 30k
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm
4. Push press 30k
5. Remo (calorías) RESISTENCIA 10 para todos y todas
6. 1 minuto de recuperación

El reloj no se para entre ejercicios. A la señal de "cambio", los atletas deben moverse a la siguiente estación inmediatamente para mantener una puntuación alta. Se obtiene un punto por repetición, excepto en el remo, donde cada caloría es un punto.

No cuenta

Sí cuenta

 

ENTO 120110M Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
50 sentadillas
20 dominadas
10 fondos
40 sentadillas
15 dominadas
10 fondos
30 sentadillas
10 dominadas
10 fondos
20 sentadillas
5 dominadas
10 fondos

BRAVO
Rondas en 20' de:
Peso muerto 100k 9 reps
8 muscle up
Power clean 70k 9 reps

CHARLIE
"Jerry"
Por tiempo:
Correr 1600m
Remar 2k
Correr 1600m

ENTO 120109L Palma de Mallorca




Power clean 5x5RM

después:
Por tiempo:

11 dominadas
11 power clean @ 70% peso de 5RM
10 dominadas
10 power clean @ 70% peso de 5RM
9 dominadas
9 power clean @ 70% peso de 5RM
8 dominadas
8 power clean @ 70% peso de 5RM
7 dominadas
7 power clean @ 70% peso de 5RM
6 dominadas
6 power clean @ 70% peso de 5RM
5 dominadas
4 power clean @ 70% peso de 5RM
4 dominadas
3 power clean @ 70% peso de 5RM
3 dominadas
2 power clean @ 70% peso de 5RM
2 dominadas
1 power clean @ 70% peso de 5RM
1 dominada