ENTO 120118X Palma de Mallorca

ALFA
Power clean 5x5
Después:
Por tiempo, 10 rondas de:
- 5 power clean @ 40k
- 10 ring dips/ fondos en anillas

BRAVO
5x 1 power clean + 5 front squat

Tantas Rondas Compo Puedas en 20' de:
- 6 dominadas en anillas / dominadas
- 6 fondos
- 20 abdominales

ENTO 120117M Palma de Mallorca

"Nuestro cerebro, para mantenerse en forma necesita desafío, exigencia, cambio, movilidad [...] Mantener la lucidez es un ejercicio tan duro como mantener la línea." Sholmo Breznitz

 

ALFA
Front Squat 5x5

después:
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 5 front squat desde power clean
- 10 dominadas

BRAVO

En 20', tantas rondas como puedas en 20' de:
- 5 front squat
- 10 dominadas

CHARLIE

"NATE"
Tantas rondas como puedas en 20' de:
2 muscle-up
4 fondos invertidos
8 balanceos con kb 32k
DELTA

Por tiempo y número de dominadas, 5 rondas de:
- 5 Lanzamientos de balón medicinal (9k/5k) al compañero, de espaldas, situado a 5 metros
- Tantas dominadas como puedas

Después, por tiempo, 50m de tijeras con disco de 20k/10k overhead