ENTO 120512S Palma de Mallorca

Overhead Squat 5x5

Después:

"FRAN"
Por tiempo, 25, 15 y 9 reps de:
- Thrusters @ 45k
- Dominadas

La barra que sostiene Ruiz está cargada con su peso corporal

ENTO 120511V PALMA DE MALLORCA

DELTA

"Murph"

Por tiempo:
Correr 1 milla/1609,344m
100 Dominadas
200 Fondos
300 Sentadillas
Correr 1 milla/1609,344m

Divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como lo necesites. Comienza y termina corriendo 1 milla. Si tienes un chaleco lastrado de 9k o un chaleco antibalas de ese peso aprox., póntelo.

"Si tienes un chaleco lastrado de 9k o un chaleco antibalas de ese peso aprox., póntelo. "

JULIET

"Japi Albertino"

3 rondas por tiempo:

- 33 dominadas

- 22 saltos al cajón @ 60cm/50cm

- 33 tijeras @ 20k/ 10k

ENTO 120510J Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps de:

- Press de banca @ 50k

- Peso muerto @ 80k

- Power clean @ 60k

BRAVO

Por tiempo:

- 2 fondos en anillas

- Correr 400m

 - 4 fondos en anillas

- Correr 400m

- 6 fondos en anillas

- Correr 400m

- 8 fondos en anillas

- Correr 400m

- 10 fondos en anillas

- Correr 400m

- 12 fondos en anillas

- Correr 400m

- 10 fondos en anillas

- Correr 400m

- 8 fondos en anillas

- Correr 400m

- 6 fondos en anillas

- Correr 400m

- 4 fondos en anillas

- Correr 400m

- 2 fondos en anillas

- Correr 400m

DELTA

"Japi Albertino"

3 rondas por tiempo:

- 33 dominadas

- 22 saltos al cajón @ 60cm/50cm

- 33 tijeras @ 20k/ 10k