ENTO 120629V Palma de Mallorca

ENTO 120629V

ALFA

Press militar 3x5

Push press 5x5

Por tiempo:

Correr 400m

40 saltos al cajón

Correr 400m

30 saltos al cajón

Correr 400m

20 saltos al cajón

Correr 400m

10 saltos al cajón

DELTA

Por tiempo:

10 dominadas

Peso muerto @ 70k, 10 reps

Remar 250m

9 dominadas

Peso muerto @ 70k, 9 reps

Remar 250m

8 dominadas

Peso muerto @ 70k, 8 reps

Remar 250m

7 dominadas

Peso muerto @ 70k, 7 reps

Remar 250m

6 dominadas

Peso muerto @ 70k, 6 reps

Remar 250m

SEGUIR LA SECUENCIA HASTA:

1 dominada

Peso muerto @ 70k, 1 rep

Remar 250m

ENTO 120630S PALMA DE MALLORCA

"MURPH"
Correr 1600m
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600 m

Permitida la partición de las dominadas, los fondos y las sentadillas. Pero es obligatorio empezar y acabar corriendo.

ENTO 120627X Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 4 rondas de:

Correr 400m

Tijeras con MNS @ 20k

11 Thrusters @ 20k

11 doms

DELTA

Por tiempo:

10 doms

10 peso muerto @ 40k

10 power clean @ 40k

10 push press o push & jerk @ 40k

9 doms

9 peso muerto @ 40k

9 power clean @ 40k

9 push press o push & jerk @ 40k

8…

8…

8…

8…

…

1…

1…

1…

1…

BRAVO

Por tiempo, 5 rondas:

-          20 saltos al cajon de 60cm / 50cm

-          20 ground to overhead con 1 MN @ 20k

-          Tijeras @ 20k por encima de la cabeza, 40m