ENTO 121120M Palma de Mallorca

ALFA
TRCP en 13' de:
- 10 high-hang snatch grip-power snatch
- 5 overhead squat 
- 10 dominadas
Movilidad
Por tiempo 100 sentadillas con discos de 10 (trabajo de movilidad)

ENTO 121118D Palma de Mallorca

Calentamiento completo del oso
"Strongman EC" "Plutonio" 5 rondas por tiempo:
- Mover rueda 4 veces + salto + bukpee
- Paseo de granjero (hasta marca ida y vuelta) 
- Flexiones con peso 10 rep
- Saltos a cajón con discos 3 saltos
- correr 400 m 

ENTO 121117S Palma de Mallorca

ALFA
Dominadas lastrado 5x5
Por tiempo, 5 rondas:
- Deadlift Snatch @ P.C., 5 reps
- correr 400 m