ENTO 121209D Palma de Mallorca

Técnica de carrera 

Correr 1600m cuesta cada 10 metros un burpee

Correr 800m hacia adelante 

Correr 800m hacia atrás

Después, por tiempo:

-100 fondos

-1000 metros ( 500 metros escalera + 500 metros descenso) con balón 9 kilos

- 150 swings con KB de 12 y 16 k

- 1000 metros ( 500 metros escalera  salto de rana + - 500 metros descenso)

- 25 burpees

- 200 sentadillas

- 600 metros escalera con balón 9 kilos más kt de 12 o de 16k

ENTO 121208S Palma de Mallorca

ALFA
TRCP en 20'
- dominadas al pecho, 10 rep
- subidas a triple apoyo, 3 rep

BRAVO
Front Squad 7-6-5-4-3-2-1 rep
TRCP en 20' de:
- remar 250 m
- 25 fondos

ENTO 121206J Palma de Mallorca

BRAVO
TRCP en 20'
- 10 dominadas
- 10 fondos
- 10 high swing

CHARLIE
Arnie por tiempo
- 21 levantamiento turcos (B.D.)
- 50 high swing
- 21 overhead squat (B.I.)
- 50 high swing
- 21 overhead squat (B.D.)
- 50 high swing
- 21 levantamiento turcos (B.I.)