ENTO 130128L Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
- correr 5K @ mochila 20K

BRAVO
Por tiempo, completar:
- 300 abdominales en equipo
- 100 fondos
- 100 dominadas: en anillas tocar pecho / en barra
- 100 sentadillas

CHALENGE
ALFA + "ANGIE" por tiempo:
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

CHARLIE
Por tiempo, completar dividiendo como se desee:
- 100 dominadas pecho a barra
- 100 fondos en anillas
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

ENTO 130127D Palma de Mallorca

Front Squat 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1

ALFA
TRCP en 20':
- remar 250 m
- 25 fondos

BRAVO
T.R.C.P. en 20':
- 9 dom chaleco 9K
- 7 push and jerk 60K

ENTO 130126S Palma de Mallorca

Calentamiento:
Isométricos 2' por cada músculo
T.R.C.P en 30' de:
- 7 thrusters
- 10 saltos a cajón
- 5 dominadas pecho toca barra
- 250 row / 250 correr

BRAVO
5 rondas por tiempo
- correr 400 m
- 50 sentadillas