ENTO 1302310D Palma de Mallorca

Front squat 5-4-3-2-1

"HAPPY" CUMPLEAÑOS BY COACH
3 rondas por tiempo:
- row 500 m / correr 400 m
- complex bear 35 rep
1 rep:
-- 1 power clean
-- 1 front squat
-- 1 push press
-- 1 back squat
-- 1 push press
-- 1 peso muerto

ENTO 130309S Palma de Mallorca

"EVA"
Por tiempo, 5 rondas de:
- correr 800 m run
- balanceos @ 32K / 24 K swing kettle ball, 30 reps
- Dominadas - pull ups, 30 reps

ENTO 130308V Palma de Mallorca

ALFA
3x3 
4 rondas por tiempo:
- correr 400 m
- 10 H.S.P.U
- 20 front squat 24 K
- 30 abdominales
- 40 dominadas

BRAVO
Por tiempo: 34,21,13,8 y 5 rep de:
- saltos al cajón / Jump box
- Tijeras / lunges KB 16 K
- Sentadillas / Globet squat KB 16K
- correr 400 m run

DELTA 
"JT" Por tiempo:
21,15,9 rep:
- fondos invertidos
- fondos en anillas
- fondos