ENTO 130314J Palma de Mallorca

ALFA
7 rondas por tiempo:
- 13 dominadas
- 13 snatch MNA
- correr 800 mts
- 13 clean & jerk (KB) 12K 8K
- 21 swings (KB) 20K

BRAVO
7 rondas por tiempo:
- 25 swing
- 25 abdominales
- 250 m row
- 25 fondos

DELTA
"LYNNE"
5 rondas:
- press de banca al fallo con peso corporal
- dominadas estrictas al fallo

ENTO 130313X Palma de Mallorca

CHARLIE

Técnica fondos invertidos

Técnica fondos anillas

DELTA

5x5 Deadlift

10 saltos cajón + burpee

10 TTB

10 Sentadillas

TANGO

5 rondas por tiempo:

- remar 1000 m

- 30 balanceos 24 K

- 20 dominadas 

- 10 power clean 60 K

LINNE: press de banca + dominadas al fallo 5 rondas

ECHO = TANGO

ENTO 130212 Palma de Mallorca

ALFA
Front squat 5x5

BRAVO 3x3

CHARLIE
T.R.C.P. en 20' de:
- 10 H.S.P.U
- 5 muscle ups
- 100 saltos comba

T.R.C.P. en 20' de:
- 20 tijeras
- 500 row

DELTA
KELLY
5 rondas por tiempo de:
- 400 m correr
- 30 saltos cajón
- 30 lanzamientos balón

5x5 deadlift
10 saltos a cajón + burpee
10 TTB
10 sentadillas

TANGO
3 muscle up en 1' durante 20'
Total 7 rondas
JT 21,15, 9 reps
- fondos invertidos
- fondos anillas
- fondos